こんにちは、さんパパです！
何をやっても継続できない人に向けて、下記のようなツイートをしました👇
おはツイート695日目🌈
— さんパパ｜ブログで家族時間を増やす (@san_pa_pa) November 5, 2021
継続が苦手な人は細分化理論がおすすめ👨💻
ブログを始める
↓
毎日500文字を目標に書く
↓
慣れる
↓
習慣化する
↓
ライティングスキルが身に付く
↓
2000～3000文字書ける
という感じで成長できます
結果ではなく『できることを確実に』が大事です😊#おは戦31106nd#朝活
継続が苦手な人は細分化理論がおすすめ👨💻
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慣れる
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習慣化する
↓
ライティングスキルが身に付く
↓
2000～3000文字書ける
という感じで成長できます
結果ではなく『できることを確実に』が大事です😊
ポイントは、結果を追うより 「今できることを確実に積む」 こと。
この考え方は、物事を継続するうえでかなり有効なので、この記事で深掘りして解説します。
尚、もともと僕も継続は超苦手なタイプで何をやっても続かずに挫折ばかりしていました。
それでも、ある「コツ」を掴んでからは、継続が得意になりました。
もしあなたも、今まで何を始めても続かなかったなら大丈夫です。
最後まで読むことで、継続への苦手意識がかなり軽くなるはずなので、ぜひ参考にしてください。
継続できない原因はこの3つ｜まず挫折パターンを知る
僕が何をやってもすぐ挫折していた理由は以下の通りです👇
- 理由1. 気分でやる・やらないを決めていた（感情で動くと終わる）
- 理由2. 目的がすり替わって「義務」になっていた
- 理由3. 短期で結果を求めすぎて心が折れていた
それぞれ解説します。
理由1. 気分でやる・やらないを決めていた（感情で動くと終わる）
当時の僕は気分屋で、その日の気分で「やる・やらない」を決めていました。
たとえば筋トレが続かなかった時は、こんな感じです👇
友人から「筋トレしたらモテる」と言われる
↓
モテたいので筋トレ開始
↓
数日続けて筋肉痛
↓
「昨日頑張ったし今日は休もう」と勝手に休む
↓
再開が嫌になる
↓
筋トレの話はなかったことになる
情報を仕入れた瞬間はやる気が出ますが、やる気は時間とともに必ず落ちます。
だから「気分で動く設計」だと、継続はほぼ不可能。
継続できる人は、意志が強いんじゃなくて、「やる気がなくても動ける仕組み」を先に作っています。
理由2. 目的がすり替わって「義務」になっていた
筋トレを始めた目的は「モテること」だったのに、いつの間にか 「継続すること自体」 が目的になってました。
- 筋トレは毎日しなきゃダメ
- 夕方（筋トレの時間）が憂うつ
- 休みたいけど、それじゃ意味がない気がする
こうなると、楽しさが消えて「義務」になります。
義務になった瞬間、モチベは一気に下がって → 結果、やめる。
これ、ブログや副業でもまったく同じです。
本来は「家族のため」「将来後悔しないため」に始めたのに、気づけば、
- 毎日更新しなきゃ
- 休んだら終わり
- 続けられない自分はダメ
みたいに考えてしまう。
すると作業が「苦行化」して詰むんですよね。
理由3. 短期で結果を求めすぎて心が折れていた
筋トレで体が変わるには時間が必要なのに、当時の僕は短期で結果が出る前提で考えてました。
- 腹筋を毎日やればすぐ割れるだろう
- 腕立て伏せを毎日やれば腕は太くなるだろう
- 1ヶ月あれば夏の海でバキバキな体を見せられるだろう
でも当然、そんな簡単に体は変わりません。
すると「毎日やってるのに変化がない」と感じた瞬間に、
- 意味ないかも
- 向いてないかも
- 今日はいいや
みたいに気持ちが折れて、やめてしまう。
何事も、ちょっとやったくらいでは成果が出なくて当たり前です。
継続できないを克服した3つの方法｜人生単位×見える化×細分化
継続が苦手な状態を克服できたのは、シンプルに「やることを細分化」できたのが大きいです👇
継続できない状態を克服した方法
- 方法1. 行動の目的を「人生単位」に置き換えた（ブレない軸を作る）
- 方法2. 目的を目に入る場所に置いた（原点回帰できる仕組み）
- 方法3. 目的を細分化して「今日できること」から始めた（細分化理論）
実体験から解説します。
方法1. 行動の目的を「人生単位」に置き換えた（ブレない軸を作る）
短期的な思考を捨てて、常に「人生単位」で考えるようにしました。
やったことはシンプルで、行動の理由（目的）を“長期”に置き換えただけです👇
- 筋トレを毎日する → 健康のため（長く元気に生きるため）
- ブログを毎日書く → 将来豊かになるため（家族の選択肢を増やすため）
- 毎朝3時に起きる → 副業で成果を出すため（子どもと遊んで暮らせる働き方を手に入れるため）
「モテる」みたいな短期目的も悪くないですが、短期目的だけだと気分に左右されやすいです。
一方で人生単位の目的にすると、多少しんどい日があっても「やる理由」がブレにくくなるので、継続がラクになります。
方法2. 目的を目に入る場所に置いた（原点回帰できる仕組み）
人は数日経つと目的を忘れてしまい、「継続すること」そのものが苦行になりがちです。
そこで僕は、やるべき理由を短い言葉にして、いつでも目に入る場所に置くようにしました。
僕が書いたのは、この一言です👇
やめたら社畜
そして、この言葉を次の場所に設定しました👇
- スマホのトップ画面
- パソコンの壁紙
- 紙に書いて作業部屋の壁に貼る
すると、スマホを開くたびにこの文字が目に入るので、自然とこう思えるようになります👇
ブログ書くの面倒だけど、やらないと社畜確定の人生だから、今日もやるかぁ。
辛い時に原点回帰できるので、地味ですが効果あります。
方法3. 目的を細分化して「今日できること」から始めた（細分化理論）
人生単位の目的を達成するために、目標を「毎日できるレベル」まで細かく分けて、少しずつ積み上げました。
たとえば僕の場合は、こんな流れです👇
- まず「1度きりの人生を悔いなく楽しむ」という大きな目的がある
- そのために「ブログで月100万円稼いで独立する」を目標にした
- ただ、最初からそんなのは無理なので、行動を細分化して「今日できること」に落とす
具体的にはこんな感じ👇
- 今日はブログの始め方について調べる
- 今日はブログを開設してみる
- 今日は記事を1本書いてみる（500文字でもOK）
- 今日はアクセス解析だけ見る
- 今日は収益化の導線を1つ整える
こんなふうに、毎日の小さなタスクに分けて実行しました。
加えて夜、寝る前に「翌日にやること」を紙に書いてキーボードの上に置いておきます。
これで「朝起きる→やることを理解する→即作業」の仕組みができるので、継続のハードルがグッと下がります。
継続できない本当の理由は優先順位｜上げれば自然に続く
最後に継続できない人の「真の理由」を伝えておきますね。
結論はシンプルで、これです👇
優先順位が低いから。
あなたの中で、今やってることの優先順位がおそらく低いんです。
だから継続が難しく、意志の弱さの問題じゃありません。
たとえば「ブログが継続できない」ことを例にします。
ブログは「重要だけど緊急じゃない」から後回しになる
「7つの習慣」という本に時間の使い方を整理する「時間管理のマトリックス」があります。
時間管理のマトリックス
- ①緊急で重要なこと
- ②重要だが緊急でないこと
- ③緊急だが重要でないこと
- ④緊急でも重要でもないこと
たとえば「仕事」は、締め切りがあり、やらないと生活に直結します。
だから多くの場合「①」に入るので、嫌でもやれます。
一方で「ブログ」はどうかというと、人生をガラッと変えたいなら超重要です。
でも今日やらなくても生活はすぐ困りません。つまり「②」です。
すると、何が起こるでしょうか？
仕事の締め切り、飲み会、見たいテレビ、疲労……
こういう「今すぐ系（緊急系）」に流されて、ブログは「後回し」になります。
継続できない原因は、ここです。
考え方を修正する｜ブログを「仕事」として扱う
僕も初めてブログをやったとき、2週間で挫折しました。
その時の思考はこうでした👇
仕事を辞めるためにブログを書くと決めた。でも思った以上に大変。
これって本当に稼げるのかな？
なんだか時間の無駄な気がしてきた。
子どもも『パパ何してるの？』って言うし、奥さんの機嫌も気になる。
とりあえず仕事してれば生活できるし、今日は疲れたから寝よう。
これって普通ですよね。同じ環境で活動してる人なら、気持ちが分かると思います。
でもこの思考のままだと、ブログは「②」のまま。つまり、続きません。
じゃあどうするかというと、答えはこれです👇
ブログを「仕事」だと割り切る。
仕事なら、気分が乗らなくてもやりますよね（正確には「やらなきゃいけない」です）
だからブログも「やらなきゃクビ」くらいの優先順位でやる。
僕の場合は「ブログやらなきゃ一生、社畜だよ」と自問自答する日々を続けてました。
これだけでも継続率が変わります。
今日からできる優先順位UPの具体策（時間ブロック・ゼロ回避・環境）
優先順位を上げるのに、難しいことはいりません。次の3つで十分です👇
- ブログの時間を先に確保する（予定として入れる）
→毎日「21:30〜21:40は500文字」と決める。空いたらやる、は続きません。 - 最小単位を決めて、ゼロをなくす
→500文字。無理な日は見出しだけでもOK。とにかくゼロ回避。 - 家族に一言だけ宣言する
→「寝る前に30分だけブログ書くね」。優先順位が“家庭内でも”上がります。
優先順位を上げるとは、結局「先に予定を押さえること」です。
「あとはやるだけ」の状態を作れれば、自然と続けられるようになります。
よくある質問（FAQ）3つ
Q1. 活動する時間がありません
1日の時間は24時間と決まっているので、「振り分け」の問題です。
ブログに時間を振り分けられていないなら、今の優先順位が低くなっている可能性が高いです。
まずは、時間を奪っている行動を洗い出してみてください。たとえばこんなものです👇
- 仕事終わりに同僚とダラダラ雑談する
- 暇があると反射的にスマホを開く
- YouTubeやゲームでなんとなく時間を溶かす
僕の場合は、こういう時間をできるだけ「ゼロに近づける」ことで、ブログに回す時間を作りました。
もちろんいきなり全振りはキツいですが、軌道に乗ってくると自然と優先順位が上がり、流れが変わります。
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Q2. どの時間にやるのが一番続きますか？
僕の場合は「朝」でした。
朝が良かった理由はシンプルで、集中できる条件が揃っていたからです👇
- みんな寝ていて静か
- 出かける予定も入りにくく、邪魔が入らない
- 寝起きで頭がスッキリしていて、作業効率がいい
最初は夜にやっていたんですが、仕事や育児で疲れているので、パソコンやりながら「寝落ち」しちゃうんですよ。笑
だから「朝」にしたんですが、ベストな時間は人によると思います。
なので、大事なのは「朝か夜か」よりも、「自分の中で固定できる時間を決めること」ですね。
- 朝起きてすぐの30分
- 昼休みの30分
- 子どもが寝た後の30分
「この時間はブログ」と決めてしまえば、迷いが減って継続が習慣化しやすいです。
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Q3. モチベーションがない日はどうしたらよいですか？
そもそもモチベーションには「波」があるので、継続のポイントとしておくと失敗します。
なので、やるべきは「モチベーションに頼らない設計」が大事です。
たとえばブログなら、こんな感じです👇
- 記事を開いてタイトルだけ決める
- 見出しを1つだけ書く
- 50〜100文字だけ足す（500文字じゃなくてOK）
- ネタをメモするだけ（1分で終わる）
ポイントは「頑張る」じゃなくて、ゼロを作らないこと。
最小行動でも毎日触れていれば、習慣は切れませんからね。
モチベーションに左右されずに継続するためのコツはこちらを参考にしてください👇
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まとめ：一番つらいのは最初の1ヶ月、そこを越えれば続く
というわけで、継続できない状態を克服する方法についてでした。
何事も、いちばんしんどいのは最初の1ヶ月です。
成果は出ないし、面倒だし、正直つらい。ここで大半の人が脱落します。
これはあなたの意志が弱いからではなく、人間には「できるだけ現状を維持したい」という性質があるからです。
昨日と同じ今日がラクだし、今日と同じ明日が安心。
何かを変えるとストレスがかかるので、脳はそれを避けようとします。
だからこそ、最初の1ヶ月は「根性で頑張る」じゃなくて、「続く状態を作る」のが大事です。
1ヶ月続けば、それが「当たり前（デフォルト）」になります。
昨日と同じ今日を過ごしても苦になりにくくなり、自然体で続けられるようになります。
じゃあ、継続している状態をデフォルト化するために何をするか？
答えはこれだけです👇
今日やること（まずは10分＋最小行動でゼロ回避）
- 目的を文字にして見える場所に置く（迷ったときに原点回帰できる）
- 細分化して最小単位から始める（500文字、無理なら100文字でもOK）
- 固定の時間を決めて“予定化”する（朝でも夜でもいい。固定できる時間が正解）
- モチベ前提にしない（やる気ゼロの日は「最小行動」だけやってゼロ回避）
最初の1ヶ月だけは、成果よりも「途切れない仕組み」を優先してください。
そこを越えると、継続はあなたが思ってるより、だいぶ「ラク」になりますよ。
それではまた！
