【保存版】やらないことリストの作り方｜毎日30分〜2時間を作るコツ

こんにちは、さんパパです！

以前、時間がない人に向けてこんなポストをしました👇

おはツイート872日目🌈

おはです😄

副業時代に効率よく作業するため『やらないことリスト』を作ってました

仕事+育児+副業の生活だと作業時間も限られるので、できることも絞られます👨‍🍼

なので無駄な作業をしない事も超大事

将来のためになる作業を優先していきましょう😊#おは戦40502mg#朝活

— さんパパ｜ブログで家族時間を増やす (@san_pa_pa) May 1, 2022

副業時代に効率よく作業するため『やらないことリスト』を作ってました。

仕事+育児+副業の生活だと作業時間も限られるので、できることも絞られます👨‍🍼

なので無駄な作業をしない事も超大事。

将来のためになる作業を優先していきましょう😊

上記の通りで、時間がない人が最初にやるべきは「効率化」じゃなくて、「やらないことを決めて時間を空ける」ことなんですよね。

理由はシンプルで、「コップに入ってる水が満杯」だから。

満杯の状態で「副業」を足すと、過去の僕みたいに挫折します👇

1. ToDoリストを作って満足する
2. 効率化ばかり考えて、作業が進まない
3. 気合で頑張ろうとして、燃え尽きる

結果、やろうと思ってたことが終わらず、落ち込み、追い込まれていくんですよね。

だからまずは、頑張るのをやめてOK。

最初にやるのは「いらない荷物を捨てる」ことです。

なぜ「やらないことリスト」が必要なのか？

結論、「足し算の努力は限界がくる」からです。

大人になると削れない予定が多くなる｜特にパパ

学生の頃って、自分のことだけに時間を使えたので、やりたいことを割と何でもできましたよね。

でも社会人になって、家庭を持って、パパになるとこうなります👇

1. 仕事（10～12時間）
2. 育児（帰宅後～子供が寝るまで）
3. 睡眠（7〜8時間）

これ、どれも「大人としての責任」があるので、逃げられません。

ここにさらに「副業で稼ぎたい」を無理やり突っ込むと、だいたいこうなります👇

1. どれも中途半端
2. 家族にイライラ
3. 自分を責める
4. 継続できず終了

なので必要なのは、気合じゃなくて「引き算」です。

【経験談】お金持ちの人は結果につながらない行動をしない

副業を始めて13年が経ち、数々の起業家や経営者を見てきましたが、彼らの行動は非常にシンプルです。

一言でいうと、こう👇

「結果につながらない行動に時間を使わない」

成果を出してる人って、能力が高いというより「無駄を切るのがうまい」んですよね。

逆に、忙しいのに結果が出ない人は、時間がこういう所に消えがち👇

結果につながらない行動とは？

いろいろありますが、一例を出すとこんな感じです👇

1. ネットニュースを読み漁る
2. 暇ができたら、とりあえずスマホを見る
3. 職場の休憩室で愚痴や不満を言い合う
4. 仕事が終わってから無駄にダラダラ過ごす
5. 会社の飲み会を断れず最後まで付き合う
6. ぼーっとして気づいたら1日が終わってる

この状態で「副業を頑張る」と決意しても、「時間がない」で終了します。

そして、仮に時間を作れたとしても、やってる作業がこれだと成果につながりにくい👇

1. 交流目的でSNSにリプしまくる
2. 誰も読んでないのにデザインを一晩いじる
3. 収益設計なしで記事を書き続ける
4. 伸びないのに同じやり方で続ける

結論、これらは全部「頑張ってる風」になりやすいです。

だから先にやるべきは、作業を増やすことじゃなくて「やらないことを決める」ことなんですよね。

【実践】やらないことリストの作り方5ステップ｜実行もできる

ここからは、僕が副業時代に実践した「やらないことリスト」の作り方を解説します。

手順は下記の5つ👇

1. 手順1. 目指すべきゴールを確認する
2. 手順2. 昨日やったことを全部書き出す
3. 手順3. 「結果につながる／つながらない」で仕分ける
4. 手順4. 残す行動だけを決める（＝やらないことを確定する）
5. 手順5. 挫折防止のスローガンを作る

順番にいきます。

手順1. 目指すべきゴールを確認する

まずはゴールを確認しましょう。

ここを飛ばすと、やらないことリストは続きません。

理由はシンプルで、「目的がないと捨てる痛みに耐えられない」から。

たとえば、ゴールはこれでOKです👇

1. 短期：将来のためにブログを始める
2. 中期：ブログで月10万円
3. 長期：3年以内に副業で月100万円 → 子どもの送迎ができる暮らしを手に入れる

この未来を手に入れるには、今の生活のどこかで時間を作る必要があります。

そのために「やらないことリスト」が必要になります。

手順2. 昨日やったことを全部書き出す

次に日々の行動を可視化しましょう。

まずはメモ帳に「昨日やったこと」と「ざっくり使った時間」を書き出してください👇

1. インスタ閲覧：40分
2. ブログの執筆：0分
3. YouTube視聴：30分
4. 子どもと遊ぶ：60分
5. ネットサーフィン：50分
6. 会社の昼休みにグダっとする：30分

余裕があるなら、3日分くらい振り返ると精度が上がります。

手順3. 「結果につながる／つながらない」で仕分ける

手順2で書いた行動を、「ゴール（例：ブログで月10万円）につながるか？」で仕分けします。

ただ、2択にすると「子どもと遊ぶ」みたいな大事な行動が「悪」になりがちなので、3分類がおすすめ👇

1. ✅ 結果につながる（＝この時間を増やす）
2. 🏠 生活維持に必要（＝残す）
3. ❌ 無駄（＝消す）

先ほどの例で仕分けるとこんな感じ👇

1. インスタ閲覧：❌ 無駄
2. ブログの執筆：✅ 結果につながる
3. YouTube視聴：❌ 無駄
4. 子どもと遊ぶ：🏠 生活維持に必要
5. ネットサーフィン：❌ 無駄
6. 昼休みにグダっとする：❌ 無駄（※完全休憩が必要なら「🏠」でもOK）

こうやって振り返ると、「理想の未来に対して、普段の行動が伴ってない」のが見えてきます。

手順4. 残す行動だけを決める（＝やらないことを確定する）

ここまで来たら簡単です。

「✅増やす」＋「🏠残す」だけを残して、あとは全部やめる。

これが、「やらないことリスト」です👇

1. インスタ閲覧：やめる
2. ブログの執筆：実行する（増やす）
3. YouTube視聴：やめる
4. 子どもと遊ぶ：残す（やりすぎ注意）
5. ネットサーフィン：やめる
6. 昼休みにグダっとする：やめる（or 休憩を10分だけにする）

補足すると、「子どもと遊ぶ」はブログの収益に直結しません。

でも、「家庭の雰囲気が崩れると副業どころじゃない」ので、ここは残します。

手順5. 挫折防止のスローガンを作る

最後に、「やらないことリストを実行し続ける仕組み」を作ります。

それが「スローガン」です。僕の場合はこれでした👇

やめたら社畜

もう少し噛み砕くとこうです👇

1. インスタを無駄に見てたら、3年後も社畜だよ
2. YouTubeを無駄に見てたら、3年後も社畜だよ
3. ネットサーフィン続けてたら、3年後も社畜だよ
4. 会社の昼休みにグダグダしてたら、3年後も社畜だよ

つまり、「未来の自分のために、今の自分へツッコミを入れる」わけです。

このスローガンがあると、無駄行動を始めた瞬間に「ハッ」として止められます。

「継続のコツ」については下記で詳しく解説してるので、参考にしてください👇

【実体験】継続できないを克服する方法

【実体験】継続できないを克服する方法｜細分化×優先順位で続く

「継続できない」を克服したい方へ。挫折する原因を3つの要因で分析し、物事を最小単位に分ける「細分化理論」を解説します。優先順位の考え方を変え、最初の1ヶ月を乗り越える仕組みを作れば、誰でも継続は驚くほどラクになりますよ。

続きを見る

優先的に捨てるべき3つの時間泥棒｜これだけでも前に進みます

最後に、「副業で成果を出したい人」「30代で仕事を辞めて自由に暮らしたい人」に向けて、僕の実体験ベースで話します。

忙しい人ほど、そして作業が前に進まない人ほど、「まずこの3つを捨てた方がいい」です。

ここを削るだけで「毎日30分〜2時間」は普通に作れますので。

排除1. 目的のないスマホ時間｜計算するとマジでゾッとします

単刀直入に「スマホ依存症」になってませんか👇

1. 起きたらスマホ
2. 通勤中にスマホ
3. 休憩中にスマホ
4. 帰宅中にスマホ
5. 食事しながらスマホ
6. 子供との時間にスマホ
7. 湯船につかりながらスマホ
8. 布団に入って寝付くまでスマホ

この時間で「未来につながる活動」をしてるならOKです。

でもだいたいは…「未来に1円も残らない時間」になってますよね。

2時間でも削れたら、人生変わります

仮に、スマホのムダ時間が「1日2時間」だとします。

1. 1日：2時間
2. 1週間：2時間 × 7日 = 14時間
3. 1ヶ月：14時間 × 4週 = 56時間（ほぼ丸2日以上）
4. 1年：56時間 × 12ヶ月 = 672時間（= 28日分）

…マジでゾッとしますよね。

時間がないんじゃなくて、「スマホに吸われてる」だけのケースって、かなり多いです。

対策：意思じゃなく「環境」で潰す（ここ重要）

意志で我慢しようとしても無理なので、環境を変えましょう👇

1. よく使うアプリを消す（開けない状況を作る）
2. 副業関連のアイコンをホーム1画面目に置く（すぐ開ける状況を作る）
3. 関係ない通知はOFF（飲食店のLINEとかを都度確認するのは無駄ですね）
4. 寝る前30分はスマホをやめて本や音声（寝落ちしちゃってOK）

これだけで、「1日1時間〜2時間」は普通に戻ってきます。

排除2. 付き合いの飲み会・残業（断れない人ほど搾取される）

会社の飲み会って断りづらいですよね。

僕も最初はそう思って参加してましたが、途中からこういう思考に変えました👇

未来を変えたいなら、付き合いに時間を使ってる場合じゃない。

飲み会って、時間もお金も溶けます👇

1. 3時間消える
2. 寝るのが遅くなる
3. 翌日だるい
4. 結局、副業できない

これが月2回でも、年間だとかなりの時間が消えます。

対策：断り方はシンプルでOK

僕の場合は、ほぼこれでした👇

子供を風呂に入れなきゃいけないから帰るわ。

「付き合いより家族優先」の姿を見せると、それ以上何も言われないことが多いです。

で、それを繰り返すと、徐々に誘われもしなくなります。笑

でも、時間は確実に増えますね。

排除3. 完璧主義｜頑張ってるのに進まない原因

完璧主義って、一見まじめで良いことに見えますが、「副業だと、ただのブレーキ」です。

僕が初心者だった頃にやっていた「時間が溶ける行動」がこれ👇

1. 記事の装飾にこだわり過ぎる
2. 何度も下書きを清書して公開できない
3. 「ちゃんと勉強してからじゃないとダメ」と行動しない

確かに未来につながりそうなことをしてるんですが、「成果にはつながりにくい」んですよね。

完璧主義の怖いところ：終わりがない

装飾もデザインも、やろうと思えば永遠にできるんですよね👇

1. フォントを変える
2. 色味を揃える
3. 吹き出しを追加する
4. 見出しの装飾をこだわる

でもそれって、ほとんどの場合「読者の悩み解決」や「収益」に直結しません。

つまり、完璧主義はこういう状態👇

ハムスターがグルグルと円の中で回ってる。

これも時間を失う大きな原因です。

対策：60点で公開 → 走りながら改善

完璧主義な人がやることはシンプルです👇

1. 60点で公開（まず出す）
2. 公開→改善（データ見て直す）
3. 「完璧じゃなくてOK」をルール化（迷いを消す）

たとえば、僕の記事執筆ルールはこんな感じ👇

1. 記事は60点で公開（あとからリライトで直せばOK）
2. 画像は10分以内で作る（Canvaでテンプレートを作って使い回す）
3. 関連記事はリスト化してコピペで使えるようにしておく

特に序盤は「誰も見ていない」ので、丁寧さより「スピードと継続」を意識すると良いです。

よくある質問（FAQ）4つ

Q1. 飲み会を断ったら会社にいづらくなりませんか？

正直、会社や部署によってはあります。

僕も実際に「付き合い悪い奴がいてなぁ」みたいなことを言われたこともあるので。

ただ僕の場合、目的が「脱サラ」だったので、「結果を出せば、その人たちとはいずれ会わなくなる」と考えてました。

だから、好きに言わせておけばOKです。

逆に、あなたが「この会社にずっといる予定」なら、「飲み会は生活維持に必要」と割り切って参加してもいいと思います。

なので判断基準は、こうです👇

1. 脱サラ・副業で人生変える → 飲み会は基本的に参加しない（早く帰って副業に時間を使う）
2. 会社に残る前提 → 必要な分だけ参加（全部は行かない）

Q2. やることリスト（To DOリスト）とどっちを作ればよいですか？

両方作ればOKで、順番は以下の通り👇

1. 先に作る：やらないことリスト
2. 後で作る：やることリスト

時間がない状態でToDoを作ると、こうなるからです👇

1. ToDoが増えて安心する（でも進まない）
2. 優先順位が決まらず焦る
3. 結局、燃え尽きる

なので、まずは「やらないことリスト」で活動する時間を確保しましょう。

時間ができたら、次にToDoを優先順位つきで作ればOKです。

Q3. 空いた時間で、何をやればいいですか？

「理想の未来を現実化するために必要な活動」です。

「ブログ×LINE」で自動収益の仕組みを作りたいならこんな感じ👇

僕の場合は「自宅はパソコンでしかできない作業」、「出先はスマホだけでできる作業」に充てていました。

Q4. モチベが続かなくて元の生活に戻りそうです…

人間なので誰でもそうなります。

なので、大事なことは「モチベーションに頼らない仕組み」を作ることです。

ここに関しては詳しく解説してるので、こちらを参考にしてください👇

モチベーションに波がある人の対策は3つだけ

モチベーションに波がある人の対策は3つだけ｜10分×型×トリガー

モチベーションの波に悩むのは今日で卒業。やる気は不安定ですが、仕組みは裏切りません。意志の強さではなく「やる気がなくても進む設計」を。波が生まれる原因から仕組み化の手順、習慣化のコツを解説。感情抜きで資産を築く最短ルートを伝授します。

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まとめ：やらないことリストで時間を作る｜これが成功への第一歩

というわけで「やらないことリストの作り方」についてでした。

個人的な話ですが、「最終的に目指したやらないことリスト」はこんな感じです👇

1. 集客：ブログに任せる（自分ではやらない）
2. 販売：LINEに任せる（自分ではやらない）
3. 顧客対応：LINE×会員サイトに任せる（自分ではやらない）

これができれば「自分は何もしなくても（子供と遊んでいても）、収益が生まれ続け、かつ、顧客も満足してる状態」を実現できます。

そのスタートが「時間を作ること」であり、「やらないことリストを作ること」という感じですね。

今日やること

1. 手順1. 目指すべきゴールを確認する
2. 手順2. 昨日やったことを全部書き出す
3. 手順3. 「結果につながる／つながらない」で仕分ける
4. 手順4. 残す行動だけを決める（＝やらないことを確定する）
5. 手順5. 挫折防止のスローガンを作る

まずはこの手順に沿って、手に入れたい未来につながらない行動を「やめる」ことから始めましょう。

手一杯な状態で「あれをやりたい、これをやりたい」といっても、ほぼほぼ挫折してしまうので。

僕が副業時代に学んだ「マインドセット」について、まとめた記事を置いておきますね👇

1. 【悲報】努力だけでは成功しない話【原因は才能じゃなく仕組みです】
2. 朝活を継続するコツは時間を決めて毎日やる【副業で3時起きを1年達成】
3. 子育てパパは副業すべき話｜始めるだけで人生が楽になる【経験談】
4. モチベーションに波がある人の対策は3つだけ｜10分×型×トリガー
5. 2026年でもブログはオワコンじゃない【終わったのはPV労働です】
6. 手取り20万×子ども3人で毎月赤字だった話｜パパでも人生逆転は可能
7. 30代で年収1000万は絶望的｜会社員一本は厳しいけど副業で現実になる
8. 【実話】会社の仕事は適当に流すべき理由7つ｜頑張りすぎて体を壊した話
9. 【実話】既婚で仕事を辞めたい人へ｜脱サラ確率0%を現実的に上げる方法
10. 【本音】脱サラして良かったこと17個｜7年目でわかったメリットとデメリット

それではまた！